sarapan pagi adalah sebagai sumber energi. Layaknya mobil, Anda butuh juga
“bahan bakar” untuk mengembalikan energi setelah tidur malam yang panjang dan
menyebabkan perut menjadi kosong. Ini menjadi alasan mengapa sarapan sangat
penting dalam memulai hari Anda.
Jika kamu sering melewatkan kegiatan tersebut, akan timbul
masalah kesehatan, seperti sindrom metabolik, peningkatan kolesterol jahat,
penurunan kolesterol baik, dan peningkatan trigliserida. Melewatkan sarapan
secara tidak langsung akan membuat jam biologis tubuh jadi terganggu. Berikut
manfaat-manfaat sarapan dilansir dari halodoc yang perlu kamu ketahui, agar
kamu tidak terbiasa melewatkannya:
1. Memberi Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh
Jika terlalu sering melewatkan sarapan, vitamin dan nutrisi
yang dibutuhkan tubuh tidak akan terpenuhi dengan baik. Jadi begini, ketika
seseorang terbiasa sarapan, mereka cenderung memiliki pola makan sehat secara
keseluruhan. Nah, jika hal tersebut rutin dilakukan setiap hari, sarapan dapat
memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Berkaitan dengan hal
tersebut, sebaiknya kamu memang tidak mengonsumsi kudapan yang berat di pagi
hari.
Untuk memperoleh manfaat sarapan, sebaiknya kamu mengonsumsi
sereal gandum utuh, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, telur rebus,
ayam, susu rendah lemak atau keju. Jangan lupa untuk mengombinasikan kudapanmu
dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta sedikit lemak, agar kamu
merasa kenyang lebih lama.
2. Melindungi Tubuh dari Serangan Penyakit
Seseorang yang terbiasa melewatkan sarapan akan memiliki
kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh, daripada mereka yang
mengonsumsi seporsi sereal gandum utuh atau biji-bijian dengan campuran susu.
Mengapa? Pasalnya, serat pada makanan tersebut bertugas untuk mengikat
kolesterol jahat agar cepat dibuang ke luar tubuh sebelum mencapai arteri.
Asupan serat tinggi saat sarapan baik dikonsumsi karena
dipercaya dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, sarapan
mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin. Dengan
kata lain, rutin sarapan akan menjauhkanmu dari penyakit berbahaya, seperti
diabetes.
3. Meningkatkan Kemampuan Kognitif Otak
Meningkatkan konsentrasi otak merupakan salah satu manfaat
sarapan yang dapat dirasakan. Sarapan pagi merupakan asupan pertama setelah
tubuh berpuasa semalaman. Saat sarapan, otak kembali mendapatkan nutrisi yang
dibutuhkan, dalam bentuk glukosa dan glikogen. Kemudian, otak akan mendapatkan
sinyal jika tubuh telah siap melakukan aktivitas hari ini. Jika kebutuhan
glukosa tidak terpenuhi, kamu akan merasa sulit untuk berkonsentrasi, dan
merasa cepat lelah.
4. Menjaga dan Menurunkan Bobot Tubuh
Jangan melewatkan sarapan hanya karena takut berat badan
bertambah, ya! Pasalnya, alih-alih menambah berat badan, sarapan justru akan
menjaga berat badanmu agar tetap ideal. Logikanya, jika kamu sudah sarapan di
pagi hari, saat menjelang siang, kamu tidak akan kalap untuk makan. Hal
tersebut dipercaya dapat membantu program diet seseorang.
Setelah memahami banyaknya manfaat sarapan pagi yang bisa
Anda dapatkan, sebaiknya hindari melewatkan pagi tanpa mengonsumsi makanan
bergizi. Percayalah, hari Anda akan lebih baik jika membiasakan diri untuk
sarapan di pagi hari. Jika Anda bingung menentukan menu sarapan yang baik dan
sesuai dengan kondisi tubuh Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut
dengan dokter gizi.
