setelah makanan ternyata bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Mulai
dari kenaikan berat badan hingga kesehatan secara keseluruhan.
Kesalahan ini sering dilakukan banyak orang, namun sering
tidak disadari. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini dan membuat pilihan
yang bijaksana, Anda dapat mendukung pencernaan yang lebih baik.
Dilansir dari Times of India, Jumat , berikut
kebiasaan setelah makan yang bikin berat badan naik dan dapat membahayakan
kesehatan.
1. Konsumsi Kafein
Kafein yang sering ditemukan dalam kopi dan teh, dapat
mempengaruhi penyerapan mineral dan nutrisi penting, terutama zat besi dan
kalsium. Gangguan penyerapan nutrisi ini menjadi perhatian penting bagi mereka
yang rutin menikmati minuman berkafein tersebut.
Untuk mengatasi masalah ini dan memaksimalkan penyerapan
nutrisi, disarankan untuk berhati-hati konsumsi kafein. Cara yang bisa
dilakukan adalah dengan periode penyangga kira-kira satu jam setelah makan sebelum
meminum minuman ini.
2. Melakukan Aktivitas Fisik Berat
Melakukan aktivitas fisik berat setelah makan dapat
mengganggu proses pencernaan. Ini karena tubuh mengarahkan aliran darah ke
otot-otot yang Anda gunakan selama aktivitas fisik tersebut, sehingga
mengalihkannya dari organ pencernaan.
Pengalihan aliran darah ini berpotensi menyebabkan rasa
tidak nyaman pada perut, kram, dan pencernaan yang lambat. Untuk meningkatkan
pencernaan yang optimal dan menghindari masalah ini, disarankan untuk menunggu
setidaknya satu jam.
3. Minum Terlalu Banyak Air
Minum air dalam jumlah berlebihan setelah makan berpotensi
menimbulkan efek buruk pada proses pencernaan karena mengencerkan asam lambung,
yang berperan penting dalam memecah makanan.
Daripada langsung meneguk air dalam jumlah besar setelah
makan, pertimbangkan untuk menerapkan pendekatan hidrasi yang lebih hati-hati.
Minum air saat makan dapat membantu tetap terhidrasi tanpa membebani sistem
pencernaan.
Hal ini memungkinkan tubuh mempertahankan tingkat konsentrasi
asam lambung yang sesuai untuk pencernaan yang efektif. Selain itu, disarankan
untuk menunggu sekitar 30 menit setelah makan sebelum melanjutkan rutinitas
hidrasi rutin.
4. Berbaring
Berbaring segera setelah makan merupakan kebiasaan yang
berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman, mulas, dan naiknya asam lambung,
sehingga dapat mengganggu proses pencernaan.
Untuk mengurangi risiko ini dan meningkatkan pencernaan yang
optimal, disarankan untuk mempertahankan posisi tegak dalam waktu lama setelah
makan, idealnya setidaknya dua hingga tiga jam.
Dengan tetap tegak, Anda membiarkan gravitasi membantu
memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dengan lebih efektif. Ini
membantu mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan sehingga
mengurangi kemungkinan mulas dan refluks asam.
Sebaliknya, duduk dengan posisi bersandar atau setengah
tegak dapat memberikan kenyamanan sekaligus meminimalkan risiko ketidaknyamanan
pencernaan.
