sebagian orang adalah sebuah masalah besar, pasalnya lemak diperut sering kali
menjadi bahan bercandaan
bagi teman-teman.
Perlu diketahui Membakar lemak perut memang membutuhkan
upaya keras.
Akan tetapi setidaknya kita dapat memperbaiki gaya hidup
dengan mengubah pola makan, aktivitas fisik sampai mengonsumsi banyak cairan.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut cara membakar lemak
perut yang dapat dimulai tiga hari pertama.
1. Hindari makanan pemicu perut buncit
Mulailah metode pembersihan lemak perut dengan menghindari
sejumlah makanan atau minuman yang memicu perut buncit.
Makanan tersebut antara lain daging berlemak, makanan dari
biji-bijian olahan, produk susu, mentega, lemak jenuh, hingga makanan tinggi
garam, gula dan alkohol.
Mungkin cara ini awalnya kita akan merasa kesulitan, tetapi
ingat lagi motivasi apa yang ingin kita wujudkan, yaitu memiliki tubuh ideal
yang lebih sehat dan bugar.
2. Konsumsi makanan sehat
Setelah itu, mulai mengonsumsi makanan sehat dari kelompok
makanan utuh selama 3 hari ke depan.
Perhatikan bagaimana tubuh kita bereaksi selama diet ini
berlangsung, jika perut kita bermasalah misalnya mengalami perut kembung, mungkin
kita perlu memilih jenis makanan sehat yang lain agar tidak menimbulkan masalah
baru.
Beberapa rekomendasi makanan sehat yang wajib dikonsumsi
adalah buah-buahan, buah tinggi antioksidan seperti buah beri, sayuran hijau,
sayuran berwarna, gandum utuh (oatmeal dan lain sebagainya), daging tanpa
lemak, makanan tinggi protein, ikan dan berbagai sumber protein nabati lainnya.
3. Konsumsi karbohidrat kompleks
Mengisi energi dengan sumber pangan karbohidrat kompleks
terbukti dapat membantu menghilangkan tumpukkan lemak visceral.
Beberapa rekomendasi karbohidrat kompleks itu adalah
biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, sereal dari gandum utuh, pasta
gandum dan lain sebagainya.
4. Lemak Sehat
Mirip seperti poin 2, namun tips yang satu ini lebih menekankan
pada jumlah konsumsi makanan dengan lemak sehat dari asupan hewani atau
nabati.
Untuk pilihan berbasis nabati kita dapat mengonsumsi lemak
sehat dari minyak zaitun, buah zaitun, kenari, atau alpukat yang baik untuk
kesehatan jantung.
Kemudian ikan-ikan berlemak yang kaya akan omega-3 juga bisa
membantu menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak perut.
Sejumlah rekomendasinya asupan hewaninya antara lain ikan
sarden, mackerel, putih telur, salmon dan jenis ikan kaya akan omega-3 lainnya.
5. Perbanyak konsumsi air
Banyak minum air dapat membuat tubuh kita terhidrasi lebih
baik, melancarkan peredaran darah dan menurut banyak penelitian, air telah
terbukti menurunkan berat badan.
Idealnya asupan air ini paling tidak 8 gelas per hari atau
bisa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh atas saran dari dokter.
6. Olah Raga Secara Teratur
Apalah artinya pola makan sehat tanpa aktivitas fisik yang
memadai. Saat menghilangkan lemak perut kita juga perlu olahraga secara
teratur.
Rencana latihan untuk membakar lemak perut ini melibatkan
latihan yang fokus pada otot inti di area perut.
Misalnya latihan plank, crunch, side crunch, hingga sejumlah
olahraga kardio seperti joging, berjalan kaki, berenang atau bersepeda.
7. Kembali menjalani pola makan biasanya
Setelah melakukan enam langkah di atas, maka kita dapat
kembali menjalani pola makan seperti biasanya.
Misalnya masukkan lagi berbagai produk daging atau susu yang
biasanya kita makan. Namun jangan
lupakan untuk memerhatikan kandungan gula, garam dan lemak jenuhnya agar tidak
berlebihan.
