Bid TIK Polda Kepri – Jakarta. Tidur merupakan hal
wajib yang dibutuhkan oleh tubuh kita, tetapi adapun tubuh kita tidak merasa
kantuk saat lagi beristirahat atau disebut dengan insomnia, maka karena itu
tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk mengatasi insomnia dan
bisa tidur dengan nyenyak di waktu yang tepat untuk istirahat di malam hari.
Insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang
mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Kondisi
ini dapat menyerang semua golongan usia.
Berikut cara mengobati insomnia supaya bisa tidur nyenyak.
1. Pijat
Pada studi tahun 2015, peneliti menemukan bahwa terapi pijat
bermanfaat bagi penderita insomnia karena dapat mengurangi perasaan sakit,
kecemasan, dan depresi dan juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi
pada siang hari.
2. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara
keseluruhan. Hal ini dapat meningkatkan
mood Anda, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, karena
olahraga membuat badan kita kecapekan karena mengeluarkan energi tambahan sehingga meningkatkan
kualitas tidur.
3. Yoga
Yoga dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Olahraga ini sama dengan meditasi, di mana dapat mengurangi stres, meningkatkan
fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau
latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit. Gerakan lambat
dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Yin dan yoga
restoratif adalah pilihan tepat.
4. Stop Overthinking
Overthinking, yakni terlalu banyak hal-hal yang dipikirkan padahal
itu belum tentu menjadi kenyataan Salah merupakan satu penyebab orang sering
begadang atau insomnia.
Orang yang sering overthinking akan mengganggu ketenangan
Anda, khususnya saat akan beristirahat. Maka dari itu hilangkan dulu pemikiran
dan prasangka-prasangka negatif yang terlintas di pikiran.
5. Hindari Bekerja di Tempat Tidur
Sebelum tidur, usahakan hindari dan buang pikiran tentang
pekerjaan apalagi harus bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa lebih
rileks. Selain itu, hindari pula penggunaan peralatan elektronik, seperti TV
dan telepon genggam saat akan menjelang tidur.
Lima
cara ini dapat menjadikan Anda tidur lebih nyenyak, berkualitas. Disarankan
juga Anda sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
