Bid TIK Polda Kepri – Kesehatan otak tidak hanya soal
nutrisi, tapi juga kebiasaan mulai dari
bangun hingga tidur. Di malam hari, tidur jelas memainkan peranan penting dalam
kesehatan secara keseluruhan termasuk kesehatan otak.
Ada beberapa kebiasaan lain di malam hari yang bisa ikut
meningkatkan kecerdasan otak, dilansir dari cnnindonesia, Kamis .
1. Jauhkan ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur
Meski disebut ponsel pintar (smartphone), benda ini bisa
membuat kita semakin bodoh. Studi yang diterbitkan di Journal of The
Association for Consumer Research menemukan, ponsel yang berada dalam jangkauan
mengakibatkan ‘brain drain’.
Ponsel mampu mengurangi kapasitas kognitif, termasuk memori
kerja, pembelajaran, penalaran logis, pemecahan masalah, dan kreativitas.
Setidaknya jauhkan diri dari ponsel sebelum tidur untuk
menghindari paparan cahaya biru (blue light). Blue light akan menekan melatonin
atau hormon yang menyebabkan kantuk.
Penggunaan ponsel berdekatan dengan jam tidur akan membuat
Anda merasa lebih waspada dan alam mimpi jadi sulit dipahami.
2. Baca buku
Membaca buku sebelum tidur. Membaca terbukti mampu
menenangkan otak dan meningkatkan kecerdasan.
“Membaca secara konsisten terbukti memfasilitasi
permulaan tidur, meminimalkan kecemasan dan menenangkan otak. Orang yang
membaca secara teratur memiliki hasil kognitif yang lebih baik,” tulis
Reid Kehoe, neuropsikolog di Northwestern Medicine, mengutip dari Livestrong.
3. Tidur cukup
Tidur memang punya peran penting dalam kesehatan tubuh
secara menyeluruh. Berkaitan dengan otak, Forbes melaporkan, kurang tidur
mengganggu memori dan pembelajaran. Otak jadi lebih lambat berpikir, gampang
lupa, dan fokus hanya berlangsung singkat.
Penelitian lain menunjukkan, kurang tidur membuat seseorang
sulit melihat sisi positif dari sesuatu.
4. Jam tidur dan bangun tetap
Waktu tidur yang konsisten jadi salah satu kebiasaan baik di
malam hari. Bisa memasang pengingat atau alarm agar tahu waktunya tidur dan
bangun.
“Waktu tidur yang tidak teratur membuat ritme tidur
lebih sulit dipertahankan, yang dapat berdampak buruk pada fungsi
kognitif,” tulis Kehoe.
5. Gunakan wewangian yang menenangkan
Riset menemukan, penggunaan wewangian seperti minyak atsiri
pada diffuser selama dua jam tiap malam bisa meningkatkan kemampuan mengingat.
Melansir dari Express, Center for the Neurobiology of
Learning and Memory di University of California melibatkan 43 orang dewasa tua
antara 60-85 tahun. Mereka dibagi dalam dua kelompok, yakni kelompok kontrol
dan kelompok yang terekspose wewangian.
