satu nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita, kekurangan vitamin
D dapat memiliki dampak serius pada kesehatan kita. Kali ini kita akan membahas
bahaya akibat kekurangan vitamin D dan pentingnya menjaga kadar vitamin D yang
cukup dalam tubuh.
Vitamin D adalah nutrisi yang diperlukan untuk membantu
penyerapan kalsium dan fosfor di dalam tubuh. Vitamin ini berfungsi untuk
mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang. Meski demikian, akibat kekurangan
vitamin D tidak hanya terbatas pada kesehatan tulang, dilansir dari laman resmi
alodokter.
Berikut akibat kekurangan Vitamin D
1. Tulang
dan Gigi Mudah Rapuh
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit tulang dan
gigi, seperti osteoporosis, gigi keropos, serta gangguan postur tubuh. Hal ini
dikarenakan vitamin D memiliki peran penting dalam proses penyerapan kalsium
dalam tubuh.
2. Rakhitis
(Pada Anak-Anak)
Kondisi
yang terjadi pada anak-anak karena kekurangan vitamin D, kalsium, atau
kedua-duanya. Ini dapat mengakibatkan pertumbuhan tulang yang buruk, deformitas
tulang, dan masalah kesehatan lainnya.
3. Penyakit
Jantung
Beberapa
penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko
penyakit jantung, termasuk hipertensi dan penyakit jantung koroner.
4. Masalah
Kesehatan Mental
Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D
dengan masalah kesehatan mental, termasuk depresi, gangguan mood, dan
kecemasan.
5. Penyakit
Infeksi
Vitamin D memiliki
peran dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan vitamin D
dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit menular.
Dilansir dari laman siloamhospital Cara Mencegah Kekurangan
Vitamin D
Mencegah kekurangan vitamin D pada dasarnya dilakukan dengan
menerapkan pola hidup sehat. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat, khususnya
yang mengandung vitamin D tinggi, sesuai dengan kebutuhan seperti telur, susu,
ikan laut, dan yoghurt.
Anda juga disarankan untuk rutin berjemur di bawah sinar
matahari pagi (sekitar jam 8-10 pagi) selama 15 hingga 30 menit untuk membantu
proses sintesis vitamin D dalam tubuh. Apabila diperlukan, Anda dapat
mengonsumsi suplemen vitamin D secara rutin sebesar 600-800 IU per hari.
Kebutuhan vitamin D mungkin akan lebih tinggi untuk orang-orang dengan kondisi
kesehatan tertentu sesuai dengan anjuran dokter.
Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang perlu
dilakukan sebagai salah satu cara untuk menghindari terjadinya defisiensi
vitamin D.
