– Jakarta. Orang dewasa membutuhkan asam folat minimal 400 mikrogram per hari. Namun itu, wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400Bid TIK Polda Kepri –1.000 mikrogram asam folat sehari.
Untuk mencukupi kebutuhan asam folat, Anda dapat mengonsumsi beragam pilihan buah yang mengandung asam folat. Dilansir dari berbagai sumber, Kamis , berikut daftar pilihannya:
1. Alpukat
Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang unik. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi penting, termasuk asam folat.
Dalam setengah buah alpukat terkandung sekitar 82 mikrogram asam folat. Dengan jumlah asam folat yang tergolong cukup banyak ini, makan setengah alpukat saja sudah bisa memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.
Alpukat juga mengandung kalium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6. Buah ini juga tergolong makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat menyehatkan jantung.
