Jakarta. Dalam keseharian kita mata merupakan organ tubuh yang selalu
kita gunakan, hanya beristirahat pada saat kita tertidur, maka dari itu mata
ini memiliki fungsi yang cukup penting untuk makhluk hidup.
Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan beberapa cara,
misalnya dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Makanan seperti apa saja yang harus kita konsumsi agar tetap
menjaga kesehatan mata kita? Mari kita simak 5 makanan yang wajib kita konsumsi
agar mata kita tetap sehat.
Seperti dilansir dari laman CNet, Rabu , berikut
sederet makanan yang baik dan dipercaya dapat menjaga kesehatan mata.
1. Brokoli
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric
Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa yang ditemukan dalam
brokoli, dapat membantu menghilangkan racun dari retina.
Hal itu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia,
salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa lanjut usia.
Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata.
2. Ikan Salmon
Menjaga kesehatan mata berarti menjaganya tetap terhidrasi.
Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata bisa bermanfaat. Ikan salmon
misalnya, mengandung asam lemak omega-3.
Hal ini membantu mengurangi risiko mata kering, suatu
kondisi tidak nyaman yang semakin umum terjadi seiring bertambahnya usia.
3. Wortel
Siapa yang tidak tahu fungsi wortel ini? bahwa wortel adalah salah satu makanan
terbaik untuk kesehatan mata. Sebagai permulaan, buah ini mengandung banyak
beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh untuk membuat vitamin A.
Vitamin A membantu kita melihat di malam hari dan melindungi
dari miopia (rabun jauh). Ditambah lagi, wortel juga mengandung lutein,
antioksidan lainnya. Yang ini dapat membantu kita menurunkan risiko AMD.
4. Bayam
Bayam merupakan sumber nutrisi lengkap dan salah satu
makanan terbaik untuk kesehatan mata. daun hijau ini juga mengandung banyak
lutein, yang tercatat sebagai komponen kunci kesehatan mata. Dan bayam juga
mengandung zeaxanthin.
5. Telur
Telur menyediakan hampir semua yang dibutuhkan mata, mulai
dari lutein dan zeaxanthin hingga zinc dan vitamin A.
Sebuah penelitian pada 2019 menyimpulkan bahwa makan telur
dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat butir telur per pekan) secara
teratur dapat mengurangi kolesterol secara signifikan, dan risiko AMD.
